latihan mempertinggi lompatan

latihan mempertinggi lompatan

dibawah ini adalah gambar2 beserta penjelasannya dimana bagi kalian yang ingin mempunyai lompatan yang tinggi, disini sudah dijelaskan secara rinci, bila penasaran silahkan baca dan lakukan,

ini adalah program nya

TABEL PROGRAM VERTICAL JUMP

 LEAP UP

 tep1 : Pertama, tekuk lutut membentuk posisi 1/4 jongkok, antara berdiri dan duduk dan tangan di depan, lalu loncat
Step2 : Loncat sekitar 8-10 in. (19.2-24 cm). Ketika diudara, tangan agan harus di sebelah badan, ketika mendarat agan uda selesein rep 1. Mendarat biasain ke posisi awal gan, jadi ga pake tumit.

CALF RAISES

 Step1 : Posisi awal agan adalah tumit dibawah buku/tangga. Bebankan kaki pake seluruh tubuh gan
Step2 : Dorong ato angkat badan agan setinggi mungkin pake 1 kaki gan jadi nanti gantian setelah selesai set
Step3 : Turun lagi ke posisi Step1 gan itu uda 1 repetisi

STEP UPS

Step1 : Liat pada gambar gan bikin posisi paha sejajar tanah
Step2 : Pake semua tenaga agan, dorong pake paha agan yang diatas lalu dorong setinggi mungkin
Step3 : Lakukan kayak tadi tapi gantian gan kakinya pas diudara

THRUST UPS

Step1 : Mulai dengan kaki lurus
Step2 : Lakukan loncatan setinggi mungkin
Step3 : Pas mau nyentuh tanah lagi, langsung loncat jangan sampe lutut ketekuk. Pake tangan biar gampang gan 

BURN OUTS

Step1 : Loncat setinggi mungkin tapi pake ujung kaki gan biar betis ente kuat
Step2 : Secepat mungkin ente loncat ga ampe 1-3 cm gan langsung loncat lagi biar otot betis ente kelatih

SQUAT HOOPS

Step1 :Pegang bola apa aja gan setingi dada terserah mau dipeluk ato di lurusin ke depan
Step2 : Jongkok ampe kayak duduk sambil megang bola lalu liat kedepan, punggung musti lurus, dan pastiin paha ente sejajar tanah
Step3 : Loncat setinggi 7-12 cm setiap loncatannya, dan selalu ingat paha ente harus sejajar tanah
Step4 : Jangan lupa abis loncat balik ke posisi semula

dan ini hasilnya, tanpa ada rekayasa

BILA ada masukan, kasih tau ja si aku